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Pensamento ansioso

Todos nós em algum momento precisamos lidar com os sintomas da ansiedade. Quando esse sentimento surge ele pode vir acompanhado de sensações e sintomas corporais, como: sudorese, ruborização, taquicardia, nó na garganta, tremores, etc. E não somente, surgem também pensamentos que “traduzem” como você está enxergando e imaginando uma determinada situação. Ou seja, o fato ainda não aconteceu, mas esses pensamentos aparecem para prepará-lo (a) para lidar com alguma situação difícil, ameaçadora, embaraçosa...

Em outras palavras, a ansiedade nos prepara para o momento de lutar/enfrentar ou fugir/esquivar de algo que nos ameaça. O medo, que é uma emoção básica, tem função protetiva, desencadeando respostas, pensamentos no corpo que buscam nos proteger de um perigo imediato.

A mente das pessoas que tem algum transtorno de ansiedade é bombardeada por muitos pensamentos ansiosos. A Terapia Cognitiva Comportamental ajuda aos pacientes a entenderem os seus pensamentos em situações que a ansiedade e o medo estão presentes. Vale ressaltar que os exercícios também podem ser propostos de serem trabalhados com quem não tem transtorno associado à ansiedade.

A maneira como nós pensamos influencia as nossas ações, crenças e sentimentos. Por isso, todos os dias devemos prestar atenção aos tipos de pensamentos que passam pela nossa mente.    

Em regra, os pensamentos associados à ansiedade preveem cenários negativos e até mesmo catastróficos, e é por esse motivo que a sua mente e corpo  se prepara para lutar, enfrentar ou fugir.

O medo de ter feito algo errado, percepção de risco exagerada, previsão negativa do futuro, pensamentos extremistas do tipo “tudo ou nada”, pensamentos de incapacidade e de pouca valia, receio constante de esquecer algo importante, preocupações recorrentes e a necessidade de controlar o que ainda não aconteceu, são tipos de pensamentos ansiosos que influenciam as suas emoções, portanto, o que você pensa pode desencadear o aumento da sua ansiedade.

Tais pensamentos têm relação direta sobre como você percebe a si mesmo (a), as pessoas e o mundo. É dessa forma que o cérebro analisa as situações e tende a construir pensamentos para lidar com o que está acontecendo no presente, eventos previstos para acontecer e até mesmo que estão somente na imaginação.

Verifique aqui uma série de pensamentos padrões que podem estar associados à ansiedade:

- "Eu vou enlouquecer."

- "Vai acontecer o pior."

- "Vou ficar sozinha para sempre."

- "Vou morrer."

- "Será que ele vai gostar?"

- "E se eu errar? Será meu fim!"

- "Todos vão rir de mim."

- "E se eu errar?"

- "Vão me achar ridícula(o)."

- "Errar é inaceitável."

- "Não posso desagradar ninguém."

- "Precisa ficar perfeito."

Todas as pessoas podem ter pensamentos ansiosos, especialmente depois de experiências marcantes. Mas, esses pensamentos só se tornam um problema quando estão presentes no dia a dia, fazendo a sua ansiedade aumentar com frequência e intensidade.

Você já parou para refletir sobre isso? Como estão seus pensamentos?